the NEW FIFTY

살 빼야지, 줄여야지 다짐은 했는데몸도 마음도 가라앉고,하루 종일 피곤해서밤엔 폭식하거나 무기력하게 누워만 있게 돼요.갱년기엔기분의 기복이 체중에도 그대로 반영돼요.그리고 그 원인 중 하나가 바로‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬이에요. 오늘은스트레스와 수면 부족이어떻게 갱년기 다이어트에 직접적인 영향을 주는지,그리고 그 악순환을 끊어내는 방법까지알기 쉽게 정리해볼게요. ✅ 스트레스 받으면 살이 찌는 이유1. 스트레스 = 코르티솔 ↑코르티솔은몸이 긴장하고 에너지가 필요할 때 나오는스트레스 대응 호르몬이에요.그런데 장기간 높게 유지되면→ 지방을 더 저장하게 만들고→ 특히 복부 지방을 늘리라는 신호를 보내요. 2. 코르티솔의 역할역할긍정적일 때부정적일 때 (지속적 스트레스)에너지 공급혈당 상승 → ..

갱년기 이후,예전보다 식사량은 줄었는데살은 더 잘 찌고,특히 배만 불룩하게 나오는 경우가 많아요.‘왜 이렇게 뱃살이 안 빠지지?’‘같이 먹었는데 나만 찌는 느낌…?’그 이유 중 하나가 바로인슐린 저항성이에요. 오늘은갱년기 체형 변화와 뱃살 증가의 숨은 범인,인슐린 저항성이 왜 갱년기 여성에게 특히 중요하고,어떻게 식단과 습관으로 개선할 수 있는지정확하게 알려드릴게요. ✅ 인슐린이 뭐길래?인슐린은?✔️ 우리가 식사를 하면 혈당이 올라가고✔️ 이 혈당을 세포 안으로 보내주는 호르몬이 인슐린이에요.✔️ 세포는 그 당을 에너지로 사용해요.그런데 만약📌 세포가 인슐린의 말을 안 듣는 상태가 되면?➡️ 혈당은 높게 유지되고➡️ 사용되지 못한 당은 지방으로 저장돼요!➡️ 특히 복부 내장지방 형태로 쌓이게 되..

갱년기 이후,예전보다 양을 줄이고 식사 시간을 조절해도배는 여전히 나오고, 속은 자꾸 허하고,오히려 피곤하고 예민해지는 일이 많아졌어요. 많은 여성들이“내가 뭘 어떻게 먹고 있는 건지 모르겠어요.”“유튜브에서 좋다던 식단을 따라했는데 속이 더 쓰려요.”라고 말하곤 해요.그 이유는 단 하나,갱년기 여성의 몸은완전히 다른 방식으로 반응하기 때문이에요. 오늘은📌 호르몬 변화, 대사 리듬, 소화력 약화까지 고려해✔️ 건강하게 살도 빼고✔️ 속도 편안하게 유지할 수 있는3가지 식단 전략을 알려드릴게요. ✅ ① 저당 + 고단백 식단 (기본형)혈당 급등 방지 + 근육 유지 + 포만감 오래 유지갱년기 이후에는인슐린 저항성이 높아져탄수화물을 에너지보다지방으로 더 저장하게 돼요.그러니까 탄수화물 줄이고단백질을 ..

다이어트를 결심하고 ‘운동을 시작해야지’ 생각은 하는데막상 무엇을, 얼마나, 어떻게 해야 할지 몰라서첫걸음부터 막히는 경우가 많아요.특히 갱년기 이후엔예전보다 관절이 약해지고,피로도도 쉽게 쌓이기 때문에젊은 시절처럼 무작정 땀 빼는 운동만으로는지속도 어렵고, 효과도 떨어질 수 있어요. 그래서 오늘은✔️ 왜 갱년기엔 운동이 꼭 필요하고✔️ 어떤 운동이 지금 내 몸에 가장 잘 맞는지✔️ 쉽게 시작할 수 있는 추천 루틴과 홈트템까지친절하고 자세하게 정리해드릴게요. ✅ 왜 갱년기에 운동이 필수일까?1. 근육량 감소 → 기초대사량 저하 → 살이 찌는 구조갱년기 이후엔🔻 에스트로겐이 감소해 근육 유지 기능도 덩달아 약화돼요.🔻 운동량이 적어지면 근육의 자리를 지방이 빵빵하게 채우죠.👉결국 살..

예전엔 조금 살이 쪄도허벅지나 엉덩이에 살짝 찌고 말았어요.그런데 요즘은 살이 찌면 꼭 배부터 나와요. 심지어 체중은 별로 늘지 않았는데바지는 안 들어가고, 허리띠만 자꾸 조여와요.이게 단순한 체형 변화일까요?아니에요.이건 갱년기 여성의 신체가 바뀌었다는 분명한 신호예요. “왜 갱년기 이후엔 복부에 살이 몰릴까?”그 질문에 대해호르몬, 근육, 지방세포, 감정 호르몬까지 연결된 전체 흐름을하나하나 자세히 알려드릴게요.이 루트를 알고 나면갱년기 뱃살빼기도 그리 어렵지 않을 거예요! ✅ 갱년기 이후, 체형이 바뀌는 이유는?1. 에스트로겐 감소 → 지방 저장 위치의 변화에스트로겐은 여성 몸의 지방 분포를 조절해요.가임기에는 엉덩이, 허벅지 같은피하지방을 중심으로 하다갱년기 이후에는 복부 내장지방 중심..

예전엔 조금만 덜 먹고, 밤에 몇 바퀴만 더 걸어도아침에 숫자가 ‘딱’ 내려갔던 체중계. 그런데 요즘은같은 식단, 같은 생활을 해도살은 그대로인데 힘만 빠지고,아무리 굶어도 뱃살은 꼼짝도 안 해요. 이유는 단순하지 않아요.‘운동 부족’이나 ‘나잇살’ 때문만은 아니에요.이건 ‘갱년기’라는 전환점에서호르몬이 바뀌고, 내 몸의 작동 방식이 근본적으로 달라졌기 때문이에요. 오늘은 그 변화의 핵심 세 가지,1️⃣ 호르몬 변화2️⃣ 기초대사량 감소3️⃣ 지방 축적 메커니즘이 세 가지를정확하게, 그리고 설득력 있게 정리해드릴게요. 이 글을 읽고 나면왜 나만 살이 찌는 것 같은지명쾌하게 이해하게 될 거예요! ① 호르몬 변화에스트로겐의 이탈, 지방의 축제 시작 에스트로겐은 단지생리 주기를 조절하는 여성호르몬이..

웃을 때, 재채기할 때, 계단을 오를 때찔끔나만 아는, 민망한 느낌“앗, 새어버렸다…”그 순간의 당황스러움은 겪어본 사람만 알아요.갱년기 이후 요실금 증상이 나타나면당황스럽고 부끄러워서 말도 못 하고그냥 속옷만 조용히 자주 갈아입는 분들도 많아요. 하지만 사실 요실금은 갱년기 여성의 50% 이상이 겪는 흔한 증상이에요.더 중요한 건,‘참는 것’보다 ‘제대로 관리하는 것’이 훨씬 쉽고 효과적이라는 것!오늘은 요실금이 왜 생기는지,갱년기와 어떤 관계가 있는지,그리고 어떤 해결 방법이 있는지를차근차근 이야기해볼게요. 🧬 요실금, 정말 호르몬 때문일까?정답은 ✅ YES!에스트로겐은질과 요도, 방광 주변의 근육과 점막을 건강하게 유지하는 역할을 해요.그런데 갱년기에 접어들면서 에스트로겐 수치가 급감하면?..

요즘 들어 소변이 자주 마렵고 따갑거나,질이 가렵고 불편한 느낌이 계속되는데병원에 가기 전까진 이게 ‘어디가 문제인 건지’정확히 알 수 없을 때가 많아요.‘질염인가? 방광염인가?아니면 갱년기라 질이 건조해서 그런 걸까…’ 갱년기 이후에는 에스트로겐이 급감하면서질 점막과 요도, 방광까지 모두 영향을 받기 때문에이 세 가지 증상이 혼재되기 쉽고헷갈릴수록 더 놓치기 쉬워요. 그래서 오늘은!질염, 방광염, 질건조증의 차이점부터원인, 증상, 관리법까지한눈에 정리해드릴게요.지금 내 몸에서 일어나는 변화가어디서 시작되었는지, 제대로 이해하고 돌보는 시간이에요. ✅ 질염 / 방광염 / 질건조증 차이 한눈에 보기항목질염방광염질 건조증원인균 감염 (곰팡이, 세균, 트리코모나스 등)세균 침투 (주로 대장균)에스트로겐 ..

갱년기를 겪는 동안몸 여기저기서 불편한 신호들이 올라와요.자주 피곤하고, 소화도 안 되고,이유 없이 자꾸 재채기나 소변이 새기도 해요. 하지만 많은 사람들이이런 증상들을 갱년기와 연결하지 못해요."그냥 내가 나이 들어서 그런가 보다","최근 스트레스를 많이 받아서 그런 거겠지" 하며 넘기죠. 하지만 의외로 많은 질환들이여성호르몬(에스트로겐) 감소와 깊은 연관이 있어요.오늘은 갱년기와 관련되어 있는데도잘 몰라 놓치기 쉬운 질병 7가지를이유, 증상, 관리법까지 따뜻하게 정리해드릴게요. ✅ ① 반복적인 방광염 / 요로감염 에스트로겐은 여성 생식기관 주변 조직에탄력과 수분을 공급해주는 핵심 호르몬이에요.하지만 갱년기가 되어 에스트로겐 분비량이 줄어들면질 점막이 얇아지고 질 내 산도(pH)가 높아지면서유..

“나는 이미 한참 어른인데이 나이에 왜 여드름이 나지…?심지어 어릴 때도 안 났었는데???” 요즘 들어 피부가 자꾸 예민해지고잔뾰루지나 붉은 트러블이 생겨요.피부관리는 예전보다 더 열심히 하는데도턱 주변에 반복적으로 올라오는 뾰루지,붉고 울긋불긋한 홍조,화장도 뜨고 들뜨는 피부…혹시 나만 그런 걸까 싶지만,사실 이건 갱년기 시기에 흔히 겪는 피부 변화 중 하나예요. 오늘은 갱년기 피부 트러블의 원인을‘호르몬 변화’ 중심으로 풀어보고,어떻게 관리하면 피부 자존감을 되찾을 수 있을지하나하나 다정하게 안내해드릴게요. 🧬 왜 갱년기에 피부 트러블이 생길까?🔻 1. 호르몬 불균형갱년기엔 여성호르몬인 에스트로겐이 급감하면서,상대적으로 남성호르몬(안드로겐)의 영향력이 커져요.그 결과?피지 분비는 늘고피부..