갱년기 다이어트 | 나잇살은 왜 붙을까? 왜 예전보다 더 안 빠질까?

 

 

예전엔 조금만 덜 먹고, 밤에 몇 바퀴만 더 걸어도
아침에 숫자가 ‘딱’ 내려갔던 체중계.

 

그런데 요즘은
같은 식단, 같은 생활을 해도
살은 그대로인데 힘만 빠지고,
아무리 굶어도 뱃살은 꼼짝도 안 해요.

 

 

 

이유는 단순하지 않아요.
‘운동 부족’이나 ‘나잇살’ 때문만은 아니에요.

이건 ‘갱년기’라는 전환점에서
호르몬이 바뀌고,

내 몸의 작동 방식이 근본적으로 달라졌기 때문이에요.

 

오늘은 그 변화의 핵심 세 가지,
1️⃣ 호르몬 변화
2️⃣ 기초대사량 감소
3️⃣ 지방 축적 메커니즘
이 세 가지를
정확하게, 그리고 설득력 있게 정리해드릴게요.

 

이 글을 읽고 나면

왜 나만 살이 찌는 것 같은지

명쾌하게 이해하게 될 거예요!

 

 

 

 

 

① 호르몬 변화

에스트로겐의 이탈, 지방의 축제 시작

 

에스트로겐은 단지

생리 주기를 조절하는 여성호르몬이 아니에요.
이건 우리 몸의 에너지 활용, 지방 분포,

식욕 조절, 인슐린 감수성까지 관여하는

대사 호르몬이에요.

 

그런데 갱년기 이후, 에스트로겐이 감소하면?

변화	결과
근육 유지에 필요한 대사 작용 감소	→ 근육량 ↓, 기초대사량 ↓
인슐린 감수성 저하	→ 당분을 에너지보다 지방으로 저장
렙틴(포만감 호르몬) 수용체 기능 저하	→ 포만감 ↓, 식욕 ↑
지방 축적 위치 변화	→ 하체 → 복부, 내장지방 증가

📌

에스트로겐이 지방 조절자였다면

그 조절자가 사라지면서

지방이 '내 멋대로' 쌓이기 시작하는 거예요.

 

 

 

② 기초대사량 하락

그냥 숨만 쉬어도 살 빠지던 시절, 끝났어요.

 

기초대사량이란,
우리가 움직이지 않아도

생명을 유지하는 데 필요한

최소한의 에너지예요.
쉽게 말해,

살아있기만 해도 소비되는 칼로리죠.

 

하지만 갱년기가 되면!

호르몬 변화로 근육량이 감소하고

활동량 자체로 줄어들고

피로감이나 우울감으로 운동을 기피하게 돼요.

나이 평균	여성 기준 기초대사량
20대	약 1,400~1,600 kcal
50대 이후	약 1,100~1,300 kcal

 

📌

즉, 먹는 양은 그대로인데
쓰는 에너지가 줄어드니

→ 남는 에너지는 ‘지방’이 되어 쌓인다는 뜻이에요.

 

 

③ 지방 축적 메커니즘

왜 다 배에 몰려요?

 

갱년기 이후엔 살이 찌더라도

엉덩이, 허벅지보다 ‘복부’에 집중되는 패턴을 보여요.
이는 단지 체형 변화가 아니라,

호르몬 주도형 비만의 명확한 징후예요.

 

왜 그럴까요?

에스트로겐이 낮아지면 내장지방이 높아져요.

내장지방은 피하지방보다

대사적으로 더 위험하답니다.

심혈관질환이나 당뇨, 고지혈증과 직결되죠.

몸이 점점 쳐지고 기운도 나지 않으니

자연히 스트레스로 연결되는데

스트레스 호르몬인 코르티솔은

특히 복부지방을 사랑한답니다.

수면부족이나 불안감, 분노 등

감정 기복이 클 수록

복부비만은 가속페달을 밟아요.

 

📌

“살이 찌긴 찌는데, 예전처럼 예쁘게 찌지도 않는다”는 말,
과학적으로도 완전히 맞는 말이에요.

 

 

 

🧠 그럼 어떻게 해야 할까?

단순히 ‘덜 먹고 더 움직이는’ 방식으론

절대 예전처럼 안 빠져요.

✔️ 호르몬에 맞춘 식단법 (단백질 중심, 당 지수 관리)

✔️ 근육 유지 위한 저강도 운동 루틴

✔️ 스트레스 관리 + 수면 확보

✔️ 보조 영양제 활용 (CLA, 가르시니아, 이소플라본 등)

✔️ 목표 체중보다 ‘지방량 + 체력’ 중심으로 마인드 변화

등등

갱년기에는 호르몬, 대사, 스트레스까지 고려한

입체적 다이어트 전략이 필요할 때!!!

 

 

 

갱년기의 다이어트는
단순히 ‘예전 체중으로 돌아가기’가 아니라,
앞으로의 내 몸을 건강하게 유지하기 위한
리셋의 시간이에요.

내 몸이 나에게 말하고 있어요.
“지금부터는 예전처럼 하면 안 돼.
이제는 다르게, 제대로 돌봐줘야 해.”

지금 우리가 함께 시작한 이 시리즈는
단순한 다이어트가 아닌,
자존감과 건강을 동시에 회복하는 여정이 될 거예요.