50의 기술

일상이 바쁠수록피부도 마음도 자꾸 후순위로 밀려나요.그래서 거울을 볼 때마다“요즘 내 얼굴이 왜 이렇지?”“어디가 아픈가?” 하는 생각이 문득 떠오르곤 하죠.갱년기 시기의 피부는한 번 푸석해지면 회복하는 데 더 많은 시간과 정성이 필요해요.그래서 주 1~2회라도 꼭 필요한 것이바로 스페셜한 스킨케어 루틴이에요. 오늘은 평소보다 조금 더 정성스럽게,내 피부를 ‘기능적으로’ 그리고 ‘감성적으로’ 회복시키는 스페셜 루틴을 정리해드릴게요.피부도, 자존감도 한 톤 맑아지는 시간. 지금부터 시작해요. ✅ STEP 1. 각질 정리묵은 감정도 함께 쓸어내요 갱년기 피부는 각질 턴오버가 느려져서피부 표면에 오래된 각질이 쌓이기 쉬워요.이게 화장품 흡수를 막고, 푸석한 피부결로 이어져요.1주일에 1~2번,AHA 혹은..

갱년기를 겪는 지금,하루가 끝날 때마다 피로만 쌓이는 게 아니라피부에도 그날의 흔적이 고스란히 남는 것 같아요.기초는 열심히 챙겨 바르는데도잠들기 전 얼굴을 만져보면 푸석하고 늘어진 느낌.화장품이 겉돌기만 하고아무리 수분을 올려도 속은 텅 비어 있는 기분이 들어요.그럴수록 중요한 게바로 밤 루틴이에요.낮 동안 쌓인 자극과 손상을 회복하고,피부 스스로 회복할 수 있게 돕는 시간.오늘은 갱년기 피부를 위한 깊고 부드러운 밤 루틴을하나하나 차분하게 정리해드릴게요. 🌙 1. 1차 클렌징하루치 피로를 먼저 지워내요 하루 종일 피부에 남아 있던미세먼지, 자외선차단제, 노폐물…이걸 말끔하게 지워내는 게회복의 첫 걸음이에요.클렌징 오일 or 클렌징 밤을손에 적당량 덜어 따뜻하게 데운 다음피부에 ‘문지르기’보다 ‘감..

요즘 따라 아침에 거울을 보면피부가 유난히 푸석하고 탁해 보여요.어젯밤에도 일찍 잤는데 왜 이렇게 칙칙하지?수분크림도 꼼꼼히 발랐는데 왜 이렇게 당기지? 갱년기 시기의 피부는하룻밤만 지나도 변화가 눈에 띄게 느껴지는 시기예요.수분이 날아가는 속도, 피지 분비량, 피부 속 탄력까지 달라지면서이전과는 전혀 다른 피부 컨디션이 시작돼요.그래서 더욱 중요한 게 바로하루를 여는 아침 루틴이에요.오늘은 갱년기 피부에 꼭 필요한 아침 루틴을부드럽고, 따뜻하게 정리해드릴게요. ☀️ 1. 아침 세안피부에 기지개 켜주기밤새 피부는 땀, 피지, 먼지로 자극받았어요.그렇다고 아침부터 강한 클렌저로 벗겨내면예민해진 갱년기 피부 장벽은 더 얇아져요. 폼이나 젤 클렌저를손바닥에서 충분히 거품낸 후손이 아닌 거품으로 롤링한다는..

갱년기를 겪고 있는 이 시기,몸이 변하고 감정도 흔들리다 보니내가 나를 감당하기도 벅차게 느껴져요.그러다 보니 부부 사이도 어느새 멀어진 듯해요.예전엔 사소한 스킨십에도 웃고 설렜는데,요즘은 서로의 손길마저도 낯설고 어색하죠. 하지만 생각해보면,앞으로 몇십 년을 더 함께 살아갈 사람은 지금 곁에 있는 이 사람이에요.이 시기를 함께 잘 넘어가는 법,갱년기 부부 관계를 지키는 따뜻한 방법을오늘 함께 나눠보려고 해요. 💬 갱년기, 몸만 변하는 게 아니에요갱년기에는 여성호르몬 감소로 인해신체뿐만 아니라 감정, 정서, 관계까지 큰 영향을 받아요. ⊙ 성욕 저하⊙ 질 건조로 인한 통증⊙ 감정기복으로 인한 대화 단절⊙ 자존감 하락⊙ 외모 변화에 대한 민감함⊙ '나도 힘든데 상대도 힘들어 보이는' 이중 스트레스..

요즘 들어 문득 멍해지는 순간이 잦아졌어요.방금 하려던 말을 잊고,물건을 들고 가다가 ‘내가 이걸 왜 들었더라?’ 싶고,누군가 이름을 불렀을 때한 템포 늦게 반응하게 돼요.처음엔 그냥 피곤해서 그러려니 했어요.그런데 이게 반복되니까,“내가 혹시 치매 초기?” “머리가 나빠진 걸까?”하는 불안이 엄습하더라고요.알고 보니 이건‘갱년기 브레인포그(Brain Fog)’라는 이름이 있는 증상이었어요.오늘은 그 원인은 뭔지,왜 생기는 건지,그리고 이 안개 같은 뿌연 증상에서조금씩 벗어나는 방법까지차근차근 풀어드릴게요. 🧠 브레인포그란 무엇일까?브레인포그는 말 그대로‘뇌 속에 안개가 낀 듯 멍한 상태’를 말해요.갱년기 여성들 사이에서 굉장히 흔한 증상 중 하나고,호르몬 변화와 밀접하게 연결돼 있어요. 하지만 ..

요즘 들어 감정이 내 뜻대로 되지 않아요.방금 전까지만 해도 멀쩡했는데,갑자기 눈물이 뚝 떨어지고,사소한 일에도 짜증이 확 솟구치죠.누군가 나를 잘못 본 것도 아닌데 괜히 위축되고,이런 내가 싫어져요.갱년기를 겪으면서 찾아오는 감정기복과 우울감은‘나만 이상한가?’ 싶은 불안으로 이어지기도 해요.하지만 오늘 이 글을 통해그런 감정이 ‘당연한 변화 중 하나’라는 걸 함께 이해해보고,내가 나를 돌보는 방법도 나눠보려고 해요.감정도, 우울도, 나를 더 잘 이해하기 위한 통로예요. 💬 왜 이렇게 감정이 롤러코스터처럼 출렁이는 걸까?갱년기가 시작되면여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서뇌 안의 감정 조절 호르몬인세로토닌, 도파민 분비도 함께 영향을 받아요.그 결과…감정이 갑자기 울컥 올라오고기분이 가라..

요즘 부쩍 그런 생각이 들 때가 있어요.별다른 이유도 없이 얼굴이 뜨겁고,뺨이 벌겋게 달아오르는 순간.처음엔 “어, 나 화났나?” 싶었고,다음엔 “요즘 날씨가 유난히 덥나?” 했죠.근데 이상하더라고요.다른 사람들은 멀쩡한데,나만 얼굴이 붉어지고, 갑자기 땀이 뻘뻘 나는 거예요.그때 깨달았어요.아… 이게 갱년기 안면홍조라는 거구나. 💡 안면홍조 원인, 왜 생기는 걸까?우리 몸은 정말 정직해서,작은 변화도 반드시 ‘신호’를 보내줘요.갱년기엔 여성호르몬인 에스트로겐이 뚝 떨어지면서체온 조절을 담당하는 시상하부가 예민해지기 시작해요.📌 그 결과?조금만 자극을 받아도“뜨거워져라!” 신호가 과하게 전달돼서갑작스러운 열감 + 얼굴 붉어짐 + 식은땀이 터지는 거예요. 🔥 이런 증상, 혹시 나도?안면홍조는 ..

분명 하루 종일 피곤했는데잠은 올 듯 말 듯 정신은 점점 말짱해지고막상 잠자리에 들어도 자꾸 깨어나새벽 3시고 4시고 눈이 번쩍 떠져아침까지 다시 잠들지 못하는 나를 마주해요.갱년기가 시작된 이후로 수면이 이렇게 힘든 줄 몰랐어요.숙면은 사치, 제발수면이라도 제대로 이뤘으면 소원이 없겠어요.매일 밤을 뜬눈으로 지새우는 갱년기 동지,저 말고 또 있으신가요?오늘은 갱년기 불면증이 왜 생기는지,어떻게 관리할 수 있는지,그리고 실제로 도움되는 수면 보조 아이템까지 함께 소개해드릴게요.당신이 오늘 밤, 조금이라도 편히 쉴 수 있기를 바라는 마음으로요- 🧠 갱년기 불면증은 왜 생기는 걸까요?갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 떨어지며,수면을 유도하는 멜라토닌 분비에도 영향을 줘요.?..

저도 지금 갱년기예요.땀이 쇄골에 찰랑찰랑하게 고이고마치 물속인듯 숨쉬기 힘들고이유도 없이 불안하며머릿속은 늘 안개낀 것처럼 멍하고단 5분도 집중할 수 없는 상태죠. 하지만 갱년기가어느 날 갑자기 딱 시작되는 건 아니더라고요.내 몸은 어느 순간부터 조금씩 바뀌기 시작했고,감정도, 신체도, 나도 모르게 서서히 달라졌어요.너무 괴로웠지만갱년기는 사실 ‘한 번에 오는 폭풍’이 아니라,단계별로 증상이 점차 나타나고 변화하는 과정임을 인정하고 나니마음이 한결 편해지고내 삶에 들이닥친 이 폭풍을담대히 견뎌나갈 힘이 생겼답니다. 오늘은 갱년기의 전조기부터 후기까지 단계별 증상과 특징,그리고 각 단계에서 어떻게 나를 돌보면 좋은지친절하게 정리해드릴게요.지금 내가 어떤 단계에 있는지 함께 체크해봐요. 🧭 갱년기..

어느 날부터인가 자꾸 얼굴이 화끈거리고,기분이 들쭉날쭉하고, 이유 없이 우울해지는 나 자신.밤마다 잠을 설치고, 사소한 일에도 눈물이 핑 도는 순간,“혹시 나… 갱년기일까?”라는 생각이 들었죠.그런데 알고 보니, 이건 나만 겪는 게 아니더라고요.오늘은 갱년기의 시작부터 대표적인 증상,그리고 우리가 알아두면 좋은 기본 정보를 정리해드릴게요.갱년기를 겪고 있는 당신에게, 나도 그 마음을 잘 알아요. ✅ 갱년기란 무엇인가요?갱년기란,여성의 경우 난소 기능이 점차 저하되며호르몬(에스트로겐) 변화가 나타나는 시기를 말해요.폐경 전후 약 10년 정도를 갱년기라고 부르며,보통 40대 중반~50대 중반 사이에 시작돼요.📌 남성도 갱년기를 겪어요!남성은 테스토스테론(남성호르몬) 감소로 인해무기력, 집중력 저하, ..