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격렬하게 뛰는 조깅도근육을 뿌셔야 하는 헬스도선택하고 싶지 않지만운동은 해야 한다면?슬로우조깅이 정답이에요! 일본의 운동생리학자 니시자와 히로아키 박사가 개발한새로운 운동법인 슬로우조깅은이름 그대로 천천히 달리며건강을 증진시키는 방법이랍니다. 특히 중년의 건강을 위한저속노화 운동법으로 이만한 게 없어요.러닝만큼의 효과가 있지만러닝보다 관절이나 척추의 부상 위험이 적은 게최대의 장점이죠. 앞꿈치로 딛는 포어풋 착지법은종아리 근육을 사용해혈액순환을 촉진시키고당을 낮추며무엇보다 살을 쪽쪽 빼줘요. 체지방 줄이기에 최고!   슬로우조깅, 왜 해야 할까?느린 속도로 달리기 때문에 관절과 근육에 가해지는 부담이 적고그래서 부상 위험도 낮죠.무리하지 않는 속도로 운동하므로오랜 기간 지속할 수 있어꾸준히 운동습관을 들..

집에서 간단한 운동을 할 때라도호흡을 어떻게 하는지에 따라그 효과는 완전히 달라진다는 사실,알고 있나요? 그 비밀은 바로 흉곽호흡이에요!흉곽호흡은 가슴과 갈비뼈의 움직임을 통해공기를 들이마시고 내쉬는 호흡법으로복근을 활성화해운동 효과를 높이는 데 도움이 된답니다-   아래에서 올바르게 흉곽호흡을 하는 방법과한 번만 봐도 딱 이해되는유튜브 영상까지 소개해드릴께요 :)    흉곽호흡의 올바른 방법1. 자세 잡기편안하게 앉거나 서서 어깨를 이완시키고등을 곧게 펴세요.2. 손의 위치양손을 갈비뼈 양쪽에 가볍게 올려놓으면흉곽의 움직임을 느낄 수 있어요.3. 숨 들이마시기코로 숨을 천천히 들이마시며,갈비뼈가 옆으로 확장되는 것을느껴보세요.이 동작이 익숙해지면갈비뼈 안의 호흡이등쪽으로도 채워지는지 시도해보세요.숨을 ..

어렸을 때 별명이실잠자리일 정도로 말라깽이였지만나이를 먹을 수록축 처지는 엉덩이와뽈록한 배를 마주해야 하는 현실....근육으로 가득 채울 순 없겠지만지금만은 지켜보자는 마음으로매일 10분만 몸을 움직여보기로 했어요.   다행스럽게도 늘 몸을 들여다보는 성격이라원하는 부위를 타겟팅하는 운동을 골라내는 데는눈썰미가 제법 있습니다 ㅎㅎ요렇게 하면 되겠지 혼자 운동하다똑같은 방법으로 복근을 만드는태국 유튜버를 만났지 뭐예요!이 분의 복근이 초반보다 벌크업되어있는 걸 보니확실히 효과가 있어보입니다 ; 3여러 버전으로 다양한 운동법을 소개하니마음에 드는, 가능한 것들을쏙 뽑아 해보아요!진짜 더도덜도 말고하루 딱 10분JUST DO IT!!!! 사진을 클릭하면 영상으로 이동합니다! 1. 기본 운동 무릎을 꿇은 자세로..

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