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격렬하게 뛰는 조깅도근육을 뿌셔야 하는 헬스도선택하고 싶지 않지만운동은 해야 한다면?슬로우조깅이 정답이에요! 일본의 운동생리학자 니시자와 히로아키 박사가 개발한새로운 운동법인 슬로우조깅은이름 그대로 천천히 달리며건강을 증진시키는 방법이랍니다. 특히 중년의 건강을 위한저속노화 운동법으로 이만한 게 없어요.러닝만큼의 효과가 있지만러닝보다 관절이나 척추의 부상 위험이 적은 게최대의 장점이죠. 앞꿈치로 딛는 포어풋 착지법은종아리 근육을 사용해혈액순환을 촉진시키고당을 낮추며무엇보다 살을 쪽쪽 빼줘요. 체지방 줄이기에 최고!   슬로우조깅, 왜 해야 할까?느린 속도로 달리기 때문에 관절과 근육에 가해지는 부담이 적고그래서 부상 위험도 낮죠.무리하지 않는 속도로 운동하므로오랜 기간 지속할 수 있어꾸준히 운동습관을 들..

집에서 간단한 운동을 할 때라도호흡을 어떻게 하는지에 따라그 효과는 완전히 달라진다는 사실,알고 있나요? 그 비밀은 바로 흉곽호흡이에요!흉곽호흡은 가슴과 갈비뼈의 움직임을 통해공기를 들이마시고 내쉬는 호흡법으로복근을 활성화해운동 효과를 높이는 데 도움이 된답니다-   아래에서 올바르게 흉곽호흡을 하는 방법과한 번만 봐도 딱 이해되는유튜브 영상까지 소개해드릴께요 :)    흉곽호흡의 올바른 방법1. 자세 잡기편안하게 앉거나 서서 어깨를 이완시키고등을 곧게 펴세요.2. 손의 위치양손을 갈비뼈 양쪽에 가볍게 올려놓으면흉곽의 움직임을 느낄 수 있어요.3. 숨 들이마시기코로 숨을 천천히 들이마시며,갈비뼈가 옆으로 확장되는 것을느껴보세요.이 동작이 익숙해지면갈비뼈 안의 호흡이등쪽으로도 채워지는지 시도해보세요.숨을 ..

대체 영양제를 한 주먹씩 왜 먹는 거냐고섣불리 나불댄어린 나년의 입을 매우 칩니다.이제, 달에 한 번은 온리 영양제만 쇼핑하러아이허브의 늪에 빠지니까요.   요즘 관심 1순위는 비타민C였어요.다른 건 다 안 먹어도사람답게 살고 싶으면 이건 꼭 먹어야한다는친구들의 이야기와메가도스를 하고 피부톤이 밝아졌다는어느 분의 간증에메가도스를 결심하게 되었죠.   메가도스(megadose)는하루 수천 mg 이상의 비타민C를고용량으로 섭취하는 방법을 말해요.항산화 작용을 극대화해서염증을 완화하고 면역력을 강화하며피부 개선 효과를 기대할 수 있어요(+ㅁ+) 하지만 나의 위는 너무나 개복치이고(크흡)속쓰림 없이 맘껏 먹을 수 있는비타민C를 찾아다니게 된 것이었습니다.(비타민C계의 원탑인 고려은단도 별무소용....)    아..

앞자리가 바뀌니왜 주름은 더 생긴 거 같고왜 얼굴은 더 칙칙한 거 같고왜 몸은 더 축축 늘어질까요? 대사의 흐름이 변곡점을 지날 때영양제의 도움은 정말 절실해요.그 중에서 비타민C는 필수!   1. 비타민C, 꼭 먹어야 할까?비타민C는 우리 몸에서 합성되지 않는 필수 영양소라외부에서 반드시 섭취해야 해요.강력한 항산화 작용을 하여 세포 손상을 막고면역력 강화와 콜라겐 합성에도 중요한 역할을 하죠.또한 철분 흡수를 도와 빈혈 예방에 도움을 주며피로 회복과 피부 미용에도 탁월한 효과를 보이고요.쉽게 피로해지고잇몸에서 피가 나고상처가 더디게 낫는다면비타민C가 부족하다는 뜻!  2. 비타민C, 언제부터 챙겨 먹어야 할까?비타민 C는 나이에 상관없이 모든 연령대에 필요해요.하지만 나이가 들수록 신체 기능이 저하되..

꾸준히 챙겨보는약사가 들려주는 약 이야기(a.k.a 약들약)의고약사님이내돈내산 다이소 영양제 리뷰를 올리셨지 뭐예요!무조건 반대하는 다른 약사들과 달리중립기어 딱 박고쓸 만한 제품과 거를 제품을 분류해주셨어요.먹을까말까 고민하셨다면고약사님의 리뷰를 우선 참고해보셔요!        ❤ 고약사님의 찐리뷰! ✅ 오메가3_ 30정 5000원노르웨이산이라고는 되어있지만상세페이지가 없으니 알 수 없어요.입문자용으로는 적합하지만500mg이니 높은 용량은 아니예요.하루 1000mg을 섭취한다고 하면이 가격대에 다른 대안이 많습니다.  ✅ 마그네슘_ 30정 3000원산화마그네슘 315mg+비타민D 400IU(약사님피셜)돈값하는 영양제!유기염 마그네슘, 킬레이트 마그네슘이 아니라면산화마그네슘은 사실 다 똑같으니가격면에서 ..

어렸을 때 별명이실잠자리일 정도로 말라깽이였지만나이를 먹을 수록축 처지는 엉덩이와뽈록한 배를 마주해야 하는 현실....근육으로 가득 채울 순 없겠지만지금만은 지켜보자는 마음으로매일 10분만 몸을 움직여보기로 했어요.   다행스럽게도 늘 몸을 들여다보는 성격이라원하는 부위를 타겟팅하는 운동을 골라내는 데는눈썰미가 제법 있습니다 ㅎㅎ요렇게 하면 되겠지 혼자 운동하다똑같은 방법으로 복근을 만드는태국 유튜버를 만났지 뭐예요!이 분의 복근이 초반보다 벌크업되어있는 걸 보니확실히 효과가 있어보입니다 ; 3여러 버전으로 다양한 운동법을 소개하니마음에 드는, 가능한 것들을쏙 뽑아 해보아요!진짜 더도덜도 말고하루 딱 10분JUST DO IT!!!! 사진을 클릭하면 영상으로 이동합니다! 1. 기본 운동 무릎을 꿇은 자세로..

세상에서 제일 싫은 곳을 꼽으라면치과는 단연코 세 손가락 안에 들 거예요.스물아홉에 임플란트를 박아넣은 경험이 있는 1인에게는치과의사쌤이 염라대왕만큼 무섭습니다 ㅠㅠ(심지어 하나에 250 할 때.........) 그래서치실과 치간칫솔, 주기적 스케일링을목숨과도 같이 여기며본래의 치아를 끝까지 유지하려 노력하고 있어요.아무리 좋은 제품과 처치도자신의 치아보다 좋을 수 없으니까요. 틈틈이 치아 관리법을 찾아보는데스케일링만큼 중요한 두 가지 시술이 있더라고요바로 치근활택술과 치주소파술!치료해야 하는 잇몸을 무심히 넘기면임플란트나 보철치료가 필요한 상황이 오는데그것보다 더 최악인 건,임플란트나 틀니를 박을 뼈가 없어 이식이 필요할 때래요.하지만 이 두 가지 치료법은최소 1만5천~3만원 사이의 비용으로잇몸을 오래..

유연성도 눈에 띄게 떨어지고, 관절도 유난히 삐걱거리는 50대입니다. 어제 다르고 오늘 다른 몸을 어제에 머무르게 하려면 특별히 마음먹어야 하는 운동보다 집에서 숨쉬듯 할 수 있는 스트레칭이 더 효과적입니다. 무리하지 않고 차근히, 꾸준히, 일상처럼 할 수 있는 다양한 스트레칭 루틴으로 관절과 근육을 굳을 틈 없이 만들어두세요.    목차1. 목과 어깨 스트레칭: 긴장을 풀고 유연성을 개선하기2. 척추 스트레칭: 허리 건강을 지키는 필수 운동3. 하체 스트레칭: 무릎과 엉덩이 관절 건강을 챙기기4. 종아리와 발목 스트레칭: 하체 순환을 개선하고 부종을 예방하기5. 전신 스트레칭: 몸 전체를 이완시키는 완벽한 마무리  1. 목과 어깨 스트레칭: 긴장을 풀고 유연성을 개선하기50대에는 목과 어깨 근육이 뭉치..

목차5. 균형 감각 훈련: 낙상을 예방하고 신체 조정을 돕는 필수 운동6. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 신진대사를 높이고 체지방을 줄이는 강력한 운동법7. 일상 속 활동량 증가: 작은 변화로 큰 효과를 얻는 법8. 회복과 휴식의 중요성: 운동 효과를 극대화하는 필수 요소9. 저속노화를 위한 운동을 배울 수 있는 유튜브 채널 추천   5. 균형 감각 훈련: 낙상을 예방하고 신체 조정을 돕는 필수 운동균형 감각은 나이가 들면서 점점 저하되기 쉬운 기능 중 하나이며, 이를 유지하지 않으면 낙상의 위험이 커질 수 있습니다. 노화로 인해 근력이 약해지고 신경 반응 속도가 느려지면서 균형을 잡기가 어려워질 수 있는데, 이를 방지하기 위해 균형 감각을 훈련하는 것이 중요합니다. 균형 감각이 좋으면 일상생활에서..

목차1. 유산소 운동: 심폐 건강을 강화하는 필수 습관2. 근력 운동: 근육 감소를 막고 신진대사를 촉진하는 핵심 전략3. 코어 운동: 척추 건강과 균형 감각을 높이는 핵심 운동4. 유연성 운동: 관절 건강을 지키고 부상을 예방하는 필수 운동  1. 유산소 운동: 심폐 건강을 강화하는 필수 습관유산소 운동은 저속노화를 위한 가장 기본적인 운동법 중 하나로, 심장과 폐 기능을 강화하는 데 큰 도움을 줍니다. 나이가 들수록 신체 활동량이 감소하면서 심폐 지구력이 떨어질 수 있는데, 이를 방지하기 위해서는 지속적인 유산소 운동이 필요합니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해지고, 세포에 산소 공급이 원활해져 신체 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다.대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영,..