나, 우울해서 빵 샀어 | 갱년기에 식욕이 폭발하는 이유

 

 

 

갱년기 다이어트를 시작하면
정말 말로 다 못할 일이 벌어져요.
참으려고 했는데 자꾸만 군것질에 손이 가고,
혼자 있다 보면 ‘그냥 입이 심심해서’ 무언가를 찾게 되죠.

 

"오늘도 입이 터졌네 ㅜㅜ"

“이건 내가 의지가 약해서 그런 걸까?”
“나만 자꾸 이렇게 무너지는 걸까?”

 

아니에요.
그건 몸의 변화, 그리고 감정의 소용돌이 때문이에요.

 

 

 

 

오늘은
✔️ 갱년기 다이어트 중 감정기복이 왜 생기는지
✔️ ‘감정적 폭식’이 왜 잦아지는지
✔️ 그리고 그 순간, 내 마음과 몸을 지켜줄 수 있는 실전 방법들
우리답게, 다정하게 풀어드릴게요.

 

 

 

 

 

🧠 왜 이렇게 감정이 오락가락할까?

1. 에스트로겐이 줄어들면 감정도 흔들려요

여성호르몬인 에스트로겐은
단지 생리주기 조절만 하는 게 아니라,
✔️ 세로토닌(행복감)
✔️ 도파민(동기부여)
✔️ 멜라토닌(수면)
같은 뇌 신경전달물질에도 영향을 줘요.

📌

갱년기에는 이 호르몬들이 함께 요동쳐서
‘별일 없는데도 기분이 울적하고, 예민하고,

자꾸만 입이 간질간질해지는’
그런 상태가 자주 찾아와요.

2. 식사 제한이 오히려 스트레스를 더 키워요

갱년기 다이어트를 시작하면서
많은 분들이 “이제는 진짜 참아야 해!” 하고
음식을 억지로 줄이거나, 아예 끊어버리기도 해요.

하지만 그건
🚨 몸에게 스트레스 + 신호 차단 + 폭식 유발의

3단 콤보를 주는 거예요.

우리 몸은
“지금 당 떨어졌어 → 빨리 뇌를 안정시켜야 해!”
→ 그럼 제일 먼저 떠오르는 게? 당, 지방, 자극적인 음식!

그래서 다이어트 중
폭식과 감정기복은

세트처럼 따라다니게 되는 거예요.

 

 

 

🧃 감정적 식욕일까? 진짜 배고픈 걸까?

아래 리스트 중
✅ 3개 이상 해당된다면, ‘감정성 폭식’ 신호일 수 있어요.

갑자기 강한 식욕이 올라온다

배는 안 고픈데 자꾸 입이 심심하다

짭짤하거나 달달한 게 먹고 싶다

먹고 나면 후회된다

혼자 있을 때 더 자주 그렇다

스트레스를 받았을 때 유독 간식을 찾는다

음식이 위로처럼 느껴진다

 

👉 이건 의지가 약한 게 아니라,
몸이 감정을 음식으로 달래려고 하는 본능이에요.

 

 

 

 

🍪 폭식 방지를 위한 마음챙김 전략

🍵 1. 딱 5분만 앉아서 마음 상태 체크해보기

식욕이 몰려올 때, 바로 무언가를 먹기 전에
‘지금 내가 진짜 배가 고픈 걸까?’라고
마음에게 조용히 물어보는 거예요.

✔️ 배고픔이 아니라 감정이 허한 거라면
💡 따뜻한 차, 10분 산책, 스트레칭만으로도

식욕이 가라앉을 수 있어요.

📔 2. 감정일기 + 폭식일기 써보기

음식을 먹기 전에,
✔️ “내가 지금 어떤 감정 상태인지”
✔️ “이 음식이 나를 위로해줄 수 있는 건지”
짧게라도 써보면

식욕이 감정에 끌려가는 걸 잠깐 멈출 수 있어요.

 

나 지금 외로워

나 오늘 속상했어

나 이거 먹으면 잠깐 위로받을 것 같아

그런데 그 뒤에 남는 건 후회밖에 없겠네-

 

그 짧은 인식만으로
우리의 선택은 완전히 달라져요.

 

 

 

🥚 3. ‘탄단지’ 고르게 챙긴 식사는 식욕을 안정시켜줘요

감정기복이 심할수록
식사를 더 거르게 돼요.
하지만 공복 시간과 불균형 식사가 길어지면
더 강한 폭식 욕구로 돌아오게 돼요.

 

✔️ 아침에 단백질 (달걀, 두부, 요거트 등)
✔️ 점심엔 복합탄수화물 (귀리, 현미, 고구마)
✔️ 저녁엔 가벼운 단백질 + 채소 + 수분
이렇게 균형 있게 챙겨보면,
자연스럽게 ‘폭식 회로’가 꺼지게 돼요.

🛌 4. 수면이 부족하면, 식욕이 폭발해요

잠이 부족하면
✔️ 렙틴(포만감 호르몬)은 떨어지고
✔️ 그렐린(식욕 호르몬)은 올라가요.
그래서 특히 밤에 당이 땡기고,

야식 유혹을 참기 어려워요.

 

평생 새벽 4시에 자서 아침 9시에 일어나는

올빼미 생활을 고수했는데

잘못된 수면 리듬이

갱년기 폭식의 가장 큰 원인이라는 걸 알고

얼마나 충격받았는지!!!

 

그래서 가장 먼저 바꾼 것이 바로

수면 습관이었어요.

📌 매일 일정한 시간에 자고 일어나기
📌 자기 전 1시간 핸드폰 끄기
📌 수면등, 라벤더 디퓨저로 뇌 진정시키기

등으로 수면 리듬을 되찾아주세요.

‘잠’이 잘 되면, ‘먹는 욕구’도 자연히 잦아들어요.

 

 

 

 

갱년기 다이어트는
그저 “살을 빼는 싸움”이 아니에요.
그건 몸과 감정, 모두를 다독이는 과정이에요.

 

그리고 그 과정에서
우리 몸이 “지금 너무 외롭다”, “지금 힘들다”
이렇게 말을 걸어올 때가 있어요.

그 말을 무시하지 않고,
따뜻한 차 한 잔, 나를 위한 균형 식사,
짧은 감정일기 하나로
그 신호에 부드럽게 응답해주는 것.

그게 진짜 다이어트예요.
진짜 내 삶을 살리는 길이에요.