매일정보통

어렸을 때 별명이실잠자리일 정도로 말라깽이였지만나이를 먹을 수록축 처지는 엉덩이와뽈록한 배를 마주해야 하는 현실....근육으로 가득 채울 순 없겠지만지금만은 지켜보자는 마음으로매일 10분만 몸을 움직여보기로 했어요.   다행스럽게도 늘 몸을 들여다보는 성격이라원하는 부위를 타겟팅하는 운동을 골라내는 데는눈썰미가 제법 있습니다 ㅎㅎ요렇게 하면 되겠지 혼자 운동하다똑같은 방법으로 복근을 만드는태국 유튜버를 만났지 뭐예요!이 분의 복근이 초반보다 벌크업되어있는 걸 보니확실히 효과가 있어보입니다 ; 3여러 버전으로 다양한 운동법을 소개하니마음에 드는, 가능한 것들을쏙 뽑아 해보아요!진짜 더도덜도 말고하루 딱 10분JUST DO IT!!!! 사진을 클릭하면 영상으로 이동합니다! 1. 기본 운동 무릎을 꿇은 자세로..

세상에서 제일 싫은 곳을 꼽으라면치과는 단연코 세 손가락 안에 들 거예요.스물아홉에 임플란트를 박아넣은 경험이 있는 1인에게는치과의사쌤이 염라대왕만큼 무섭습니다 ㅠㅠ(심지어 하나에 250 할 때.........) 그래서치실과 치간칫솔, 주기적 스케일링을목숨과도 같이 여기며본래의 치아를 끝까지 유지하려 노력하고 있어요.아무리 좋은 제품과 처치도자신의 치아보다 좋을 수 없으니까요. 틈틈이 치아 관리법을 찾아보는데스케일링만큼 중요한 두 가지 시술이 있더라고요바로 치근활택술과 치주소파술!치료해야 하는 잇몸을 무심히 넘기면임플란트나 보철치료가 필요한 상황이 오는데그것보다 더 최악인 건,임플란트나 틀니를 박을 뼈가 없어 이식이 필요할 때래요.하지만 이 두 가지 치료법은최소 1만5천~3만원 사이의 비용으로잇몸을 오래..

다이소에서 영양제가 나온다는 소식,들으셨나요? 사실, 우리나라의 건강기능식품 가격은효능에 비해 꽤 높게 책정되어 있다고 생각해요.어르신께 선물하기 만만한 아이템이다보니가격대도 구성도 거품이 꽤 끼어있죠.   게다가요즘 온라인 강의에는건기식만큼 돈 벌기 쉬운 게 없다고 광고하고요.사람이 건강하자고 먹는 건데전문적인 지식 일도 없는 일반인들이교육 몇 시간 듣고 만드는 건기식,과연 우리 몸에 얼마나 좋을까요? 아이허브에서 영양제 몇 개 비교해보면답이 딱 나와서우리나라 브랜드의 영양제는 아예 거들떠도 안 봤답니다.한 살 더 먹을 수록필요한 영양제의 갯수는 더 많아지니까요. 그런데 가성비의 대명사 다이소에서 영양제가 나온다니!약사들의 보이콧이 이어진다는 뉴스 때문에라도왠지 더 솔깃해지네요 ㅎㅎㅎ 지난 2월 24일..

어느 날 우연히 본 릴스 하나.아무 것도 넣지 않고 통세척 코스를 돌렸는데 거품이 버블버블.설마 하는 마음으로 우리 집 세탁기를 돌렸더니아.... 이거 실화냐....  분명 세제도 정량보다 조금 넣고헹굼도 한두 번은 꼭 추가했는데지금까지 세제 찌꺼기가 잔뜩 묻은 옷을 입고 있었다고????어쩐지 몸이 막 가렵고 그러더라니.... 세탁기는 우리 옷과 침구를 깨끗하게 해주는 필수 가전이지만,정작 세탁기 내부, 특히 세탁조는눈에 보이지 않아 청소를 소홀히 하기 쉬워요.하지만 여기는 세제 찌꺼기, 섬유 유연제 찌꺼기, 물때그리고 세탁물에서 나온 먼지와 오염물질이더께더께 쌓이기 딱 좋은 곳이랍니다.방치하면 곰팡이도 세균도 제 세상을 만들게 되죠.그러니 세탁조를 주기적으로 청소해서깨끗한 세탁기를 유지하는 일이무엇보다..

다이어트운동은퇴 이후    뉴스라이프   커밍순

유연성도 눈에 띄게 떨어지고, 관절도 유난히 삐걱거리는 50대입니다. 어제 다르고 오늘 다른 몸을 어제에 머무르게 하려면 특별히 마음먹어야 하는 운동보다 집에서 숨쉬듯 할 수 있는 스트레칭이 더 효과적입니다. 무리하지 않고 차근히, 꾸준히, 일상처럼 할 수 있는 다양한 스트레칭 루틴으로 관절과 근육을 굳을 틈 없이 만들어두세요.    목차1. 목과 어깨 스트레칭: 긴장을 풀고 유연성을 개선하기2. 척추 스트레칭: 허리 건강을 지키는 필수 운동3. 하체 스트레칭: 무릎과 엉덩이 관절 건강을 챙기기4. 종아리와 발목 스트레칭: 하체 순환을 개선하고 부종을 예방하기5. 전신 스트레칭: 몸 전체를 이완시키는 완벽한 마무리  1. 목과 어깨 스트레칭: 긴장을 풀고 유연성을 개선하기50대에는 목과 어깨 근육이 뭉치..

목차5. 균형 감각 훈련: 낙상을 예방하고 신체 조정을 돕는 필수 운동6. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 신진대사를 높이고 체지방을 줄이는 강력한 운동법7. 일상 속 활동량 증가: 작은 변화로 큰 효과를 얻는 법8. 회복과 휴식의 중요성: 운동 효과를 극대화하는 필수 요소9. 저속노화를 위한 운동을 배울 수 있는 유튜브 채널 추천   5. 균형 감각 훈련: 낙상을 예방하고 신체 조정을 돕는 필수 운동균형 감각은 나이가 들면서 점점 저하되기 쉬운 기능 중 하나이며, 이를 유지하지 않으면 낙상의 위험이 커질 수 있습니다. 노화로 인해 근력이 약해지고 신경 반응 속도가 느려지면서 균형을 잡기가 어려워질 수 있는데, 이를 방지하기 위해 균형 감각을 훈련하는 것이 중요합니다. 균형 감각이 좋으면 일상생활에서..

목차1. 유산소 운동: 심폐 건강을 강화하는 필수 습관2. 근력 운동: 근육 감소를 막고 신진대사를 촉진하는 핵심 전략3. 코어 운동: 척추 건강과 균형 감각을 높이는 핵심 운동4. 유연성 운동: 관절 건강을 지키고 부상을 예방하는 필수 운동  1. 유산소 운동: 심폐 건강을 강화하는 필수 습관유산소 운동은 저속노화를 위한 가장 기본적인 운동법 중 하나로, 심장과 폐 기능을 강화하는 데 큰 도움을 줍니다. 나이가 들수록 신체 활동량이 감소하면서 심폐 지구력이 떨어질 수 있는데, 이를 방지하기 위해서는 지속적인 유산소 운동이 필요합니다. 유산소 운동을 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해지고, 세포에 산소 공급이 원활해져 신체 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다.대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영,..

저속노화를 위해서는 단순히 특정 음식을 먹는 것이 아니라, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 실천이 필요합니다. 건강한 식습관을 유지하는 것은 하루아침에 이루어지는 것이 아니라 장기적인 노력이 필요한 과정입니다.규칙적인 식사, 영양소의 균형 유지, 가공식품 줄이기 등의 작은 습관들이 쌓이면 노화를 효과적으로 늦추고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 오늘부터라도 저속노화를 위한 식습관을 실천해 보세요!  목차1. 저속노화와 식습관의 중요성2. 항산화 식품 섭취하기3. 컬러푸드와 저속노화의 관계4. 단백질 섭취 늘리기5. 건강한 지방 섭취하기6. 혈당 관리를 위한 저탄수화물 식단7. 충분한 수분 섭취  1. 저속노화와 식습관의 중요성노화는 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이지만, 이를 늦추는 것은 충분히 가능합니다..

목차1. 50대 피부 노화의 기전2. 50대에 자외선 차단이 꼭 필요한 이유3. 50대를 위한 자외선 차단제 선택법4. 50대를 위한 추천 자외선 차단제5. 자외선 차단제와 비타민 D 흡수 균형 맞추기6. 자외선 차단제 올바른 사용법7. 결론: 50대, 자외선 차단으로 건강한 피부 유지하기   1. 50대 피부 노화의 기전나이가 들면서 피부는 자연스럽게 노화 과정을 겪습니다. 특히 50대가 되면 콜라겐과 엘라스틴의 생산이 급격히 줄어들면서 피부 탄력이 저하됩니다. 그 결과 잔주름이 깊어지고 피부가 얇아지며 건조함이 심해집니다. 마치 바람이 빵빵하게 차올랐다 빠져나간 풍선과도 같죠. 또한, 피부 재생 속도가 느려지면서 피부 속 깊이 자리잡고 있던 기미, 잡티 등의 색소 침착이 더욱 뚜렷해집니다. 피부에 주..