갱년기 감정기복과 우울감 | 오늘도 나를 참는 당신에게

 

 

 

 

요즘 들어 감정이 내 뜻대로 되지 않아요.

방금 전까지만 해도 멀쩡했는데,
갑자기 눈물이 뚝 떨어지고,
사소한 일에도 짜증이 확 솟구치죠.
누군가 나를 잘못 본 것도 아닌데 괜히 위축되고,
이런 내가 싫어져요.

갱년기를 겪으면서 찾아오는 감정기복과 우울감은
‘나만 이상한가?’ 싶은 불안으로 이어지기도 해요.
하지만 오늘 이 글을 통해
그런 감정이 ‘당연한 변화 중 하나’라는 걸 함께 이해해보고,
내가 나를 돌보는 방법도 나눠보려고 해요.
감정도, 우울도, 나를 더 잘 이해하기 위한 통로예요.

 

 

 

 

 

💬 왜 이렇게 감정이 롤러코스터처럼 출렁이는 걸까?

갱년기가 시작되면
여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서
뇌 안의 감정 조절 호르몬인

세로토닌, 도파민 분비도 함께 영향을 받아요.

그 결과…

감정이 갑자기 울컥 올라오고

기분이 가라앉고

예민하고

쉽게 짜증이 나고

눈물이 뚝 떨어지고

아무도 모르게 마음이 허전해져요.

📌 특히 가족이나 주변 사람이 무심하게 느껴지면
“나 혼자인가” “이해받지 못해”라는

깊은 외로움으로 이어지기도 해요.

 

 

 

 

 

✅ 갱년기 우울감과 감정기복, 자가진단 해볼까요?

□ 사소한 일에 쉽게 짜증을 낸다

□ 이유 없이 눈물이 나는 날이 많아졌다

□ 혼자 있고 싶고, 사람 만나는 게 피곤하다

□ 예전엔 즐겁던 일에도 의욕이 없다

□ 기분이 하루에도 몇 번씩 널뛰기 한다

□ 불면증이 동반된다

□ 이유 없이 불안하고 가슴이 답답하다

✔️ 3개 이상이라면,
갱년기 감정기복 or 우울 증상을 겪고 있을 가능성이 높아요.

 

 

 

 

🌿 나를 위한 감정 관리법, 이렇게 시작해볼까요?

1️⃣ “내 감정은 틀린 게 아니에요”

지금 내가 느끼는 감정은 호르몬 변화에 따른 자연스러운 반응이에요.

‘왜 이러지?’보다

‘지금 내가 힘들구나’라고 말해주는 게 먼저예요.

🌸 “지금 감정이 좀 과한 건 내 잘못이 아니라, 내 몸의 신호일 뿐이야.”

 

2️⃣ 너무 가까운 사람 말고, 조금 먼 사람과 대화해보기

가족보다 감정에서 한 발 떨어져 있는 친구나 지인과 이야기하면
객관적으로 내 감정을 정리하는 데 도움이 돼요.

💬 "그냥 들어만 줘도 고마워."
그 한마디면 대화는 충분히 힘이 돼요.

 

 

 

 

 

3️⃣ 감정 노트 or 세 줄 일기 다시 써보기

하루 중 기뻤던 일, 마음이 무너졌던 순간, 위로받은 순간을
간단히 기록해보세요.

글로 내 감정을 적으면, 무뎌지는 게 아니라 명확해져요.

 

4️⃣ 호르몬 균형 잡아주는 영양소 섭취도 중요해요

감마리놀렌산, 이소플라본, 비타민B군, 마그네슘은
감정 안정과 수면 개선에도 효과적이에요.

 

 

5️⃣ 내 감정을 방치하지 않는 용기

감정기복이나 우울감이 일상에 지장을 줄 만큼 깊어졌다면,
전문의 상담도 망설이지 않아도 돼요.

마음의 감기, 정신적 탈진은

누구나 겪을 수 있는 자연스러운 일이니까요.

 

 

 

 

 

 

 

갱년기는 내 몸이 달라지는 시기지만,
그보다 더 많이 흔들리는 건 내 마음이에요.
그 마음이 기울어졌다고 해서
당신이 약한 것도, 잘못된 것도 아니에요.

이 시기를
나답게, 솔직하게, 느껴가면서 건너는 것,
그게 우리가 지금 할 수 있는 가장 용감한 일이에요.

오늘도, 잘 해냈어요.
내일도, 우리 조금만 더 잘 지내봐요.
혼자가 아니라는 걸 꼭 기억해줘요.