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한밤중 터진 입, 멈춰! | 갱년기 저당 야식 가이드 BEST 5

이상하게 밤만 되면,눈은 감기는데 입은 자꾸만 뭔가를 찾게 되죠.“아침엔 잘 참았는데 왜 밤에만 이래?”“갱년기라서 더 심해진 걸까?”그리고 결국 손에 쥐어진 건달달한 과자, 짭짤한 라면, 시원한 아이스크림…하지만 걱정 마세요.야식이 죄가 아니에요.그저 내 몸이 지금 보내는 신호를 어떻게 받아들이느냐가 중요하답니다. 오늘은✔️ 밤에 식욕이 올라오는 이유부터✔️ 몸을 망치지 않는 ‘착한 야식’ 고르는 법✔️ 갱년기에도 부담 없이 먹을 수 있는실제 저당 야식 리스트까지현명하고 따뜻하게 알려드릴게요. 🤔 왜 밤만 되면 식욕이 폭발할까?1. 수면 부족 + 호르몬 불균형갱년기엔✔️ 렙틴(포만감 호르몬)이 줄고✔️ 그렐린(식욕 자극 호르몬)이 늘어나요.거기다 늦게 자는 습관까지 있다면?→ 야식의 유혹은 절..

나, 우울해서 빵 샀어 | 갱년기에 식욕이 폭발하는 이유

갱년기 다이어트를 시작하면정말 말로 다 못할 일이 벌어져요.참으려고 했는데 자꾸만 군것질에 손이 가고,혼자 있다 보면 ‘그냥 입이 심심해서’ 무언가를 찾게 되죠. "오늘도 입이 터졌네 ㅜㅜ"“이건 내가 의지가 약해서 그런 걸까?”“나만 자꾸 이렇게 무너지는 걸까?” 아니에요.그건 몸의 변화, 그리고 감정의 소용돌이 때문이에요. 오늘은✔️ 갱년기 다이어트 중 감정기복이 왜 생기는지✔️ ‘감정적 폭식’이 왜 잦아지는지✔️ 그리고 그 순간, 내 마음과 몸을 지켜줄 수 있는 실전 방법들우리답게, 다정하게 풀어드릴게요. 🧠 왜 이렇게 감정이 오락가락할까?1. 에스트로겐이 줄어들면 감정도 흔들려요여성호르몬인 에스트로겐은단지 생리주기 조절만 하는 게 아니라,✔️ 세로토닌(행복감)✔️ 도파민(동기부여)✔..

갱년기 호르몬 대체요법(HRT), 정말 해도 괜찮을까? | 치료 효과, 위험성, 진짜 이야기

갱년기를 겪는 여성이라면한 번쯤은 꼭 듣게 되는 말이 있어요.“호르몬 치료 받아봤어?” 한쪽에서는“안면홍조도 사라지고, 잠도 잘 오고 너무 좋아!”다른 한쪽에서는“호르몬 치료하다가 암 걸린 사람도 있다던데?”서로 전혀 다른 이야기를 하는 거예요.그래서 혼란스럽죠.뭐가 진짜고, 누구 말을 믿어야 할까요? 오늘은✔️ ‘호르몬 대체요법(HRT)’이란 무엇인지✔️ 왜 이런 엇갈린 이야기가 나오는지✔️ 나에게 필요한 선택인지 어떻게 판단해야 하는지그 모든 궁금증을 명확하게 정리해드릴게요. ✅ 호르몬 대체요법(HRT)이란?호르몬 대체요법(Hormone Replacement Therapy, HRT)은폐경으로 인해 줄어든 여성호르몬(에스트로겐과 프로게스테론)을 외부에서 보충하는 치료법이에요. 간단히 말하면,몸 ..

갱년기를 겪는다는 건어떤 날은 너무 피곤하고,어떤 날은 내 몸이 낯설 만큼 예민해지고,또 어떤 날은 별일 없어도 눈물이 나려고 하는그런 시기인 것 같아요. “이러다 내가 나를 잃어버릴까봐…”조금은 불안한 마음이 들기도 하죠.그럴 때 많은 분들이‘혹시 영양제라도 챙겨봐야 하나?’‘내 몸이 뭘 필요로 하는 걸까?’하는 질문을 하게 돼요. 오늘은 그 질문에아주 다정하고도 깊이 있게 답해볼게요.갱년기 여성에게 도움이 될 수 있는 영양소들,그리고 의사 상담이 필요한 호르몬 치료에 대한 이야기까지,내 몸을 돌보는 출발점이 될 수 있도록요. 🍃 갱년기, 왜 영양제가 필요할까?갱년기 이후 우리 몸에서는정말 다양한 변화가 한꺼번에 일어나요.호르몬이 줄면서✔️ 감정 기복이 커지고✔️ 수면의 질도 떨어지고✔️ 뼈..

살 빼야지, 줄여야지 다짐은 했는데몸도 마음도 가라앉고,하루 종일 피곤해서밤엔 폭식하거나 무기력하게 누워만 있게 돼요.갱년기엔기분의 기복이 체중에도 그대로 반영돼요.그리고 그 원인 중 하나가 바로‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬이에요. 오늘은스트레스와 수면 부족이어떻게 갱년기 다이어트에 직접적인 영향을 주는지,그리고 그 악순환을 끊어내는 방법까지알기 쉽게 정리해볼게요. ✅ 스트레스 받으면 살이 찌는 이유1. 스트레스 = 코르티솔 ↑코르티솔은몸이 긴장하고 에너지가 필요할 때 나오는스트레스 대응 호르몬이에요.그런데 장기간 높게 유지되면→ 지방을 더 저장하게 만들고→ 특히 복부 지방을 늘리라는 신호를 보내요. 2. 코르티솔의 역할역할긍정적일 때부정적일 때 (지속적 스트레스)에너지 공급혈당 상승 → ..

갱년기 이후,예전보다 식사량은 줄었는데살은 더 잘 찌고,특히 배만 불룩하게 나오는 경우가 많아요.‘왜 이렇게 뱃살이 안 빠지지?’‘같이 먹었는데 나만 찌는 느낌…?’그 이유 중 하나가 바로인슐린 저항성이에요. 오늘은갱년기 체형 변화와 뱃살 증가의 숨은 범인,인슐린 저항성이 왜 갱년기 여성에게 특히 중요하고,어떻게 식단과 습관으로 개선할 수 있는지정확하게 알려드릴게요. ✅ 인슐린이 뭐길래?인슐린은?✔️ 우리가 식사를 하면 혈당이 올라가고✔️ 이 혈당을 세포 안으로 보내주는 호르몬이 인슐린이에요.✔️ 세포는 그 당을 에너지로 사용해요.그런데 만약📌 세포가 인슐린의 말을 안 듣는 상태가 되면?➡️ 혈당은 높게 유지되고➡️ 사용되지 못한 당은 지방으로 저장돼요!➡️ 특히 복부 내장지방 형태로 쌓이게 되..

갱년기 이후,예전보다 양을 줄이고 식사 시간을 조절해도배는 여전히 나오고, 속은 자꾸 허하고,오히려 피곤하고 예민해지는 일이 많아졌어요. 많은 여성들이“내가 뭘 어떻게 먹고 있는 건지 모르겠어요.”“유튜브에서 좋다던 식단을 따라했는데 속이 더 쓰려요.”라고 말하곤 해요.그 이유는 단 하나,갱년기 여성의 몸은완전히 다른 방식으로 반응하기 때문이에요. 오늘은📌 호르몬 변화, 대사 리듬, 소화력 약화까지 고려해✔️ 건강하게 살도 빼고✔️ 속도 편안하게 유지할 수 있는3가지 식단 전략을 알려드릴게요. ✅ ① 저당 + 고단백 식단 (기본형)혈당 급등 방지 + 근육 유지 + 포만감 오래 유지갱년기 이후에는인슐린 저항성이 높아져탄수화물을 에너지보다지방으로 더 저장하게 돼요.그러니까 탄수화물 줄이고단백질을 ..

다이어트를 결심하고 ‘운동을 시작해야지’ 생각은 하는데막상 무엇을, 얼마나, 어떻게 해야 할지 몰라서첫걸음부터 막히는 경우가 많아요.특히 갱년기 이후엔예전보다 관절이 약해지고,피로도도 쉽게 쌓이기 때문에젊은 시절처럼 무작정 땀 빼는 운동만으로는지속도 어렵고, 효과도 떨어질 수 있어요. 그래서 오늘은✔️ 왜 갱년기엔 운동이 꼭 필요하고✔️ 어떤 운동이 지금 내 몸에 가장 잘 맞는지✔️ 쉽게 시작할 수 있는 추천 루틴과 홈트템까지친절하고 자세하게 정리해드릴게요. ✅ 왜 갱년기에 운동이 필수일까?1. 근육량 감소 → 기초대사량 저하 → 살이 찌는 구조갱년기 이후엔🔻 에스트로겐이 감소해 근육 유지 기능도 덩달아 약화돼요.🔻 운동량이 적어지면 근육의 자리를 지방이 빵빵하게 채우죠.👉결국 살..

‘이제는 진짜 빼야겠다’ 싶은 마음에식사를 확 줄이고, 하루 한 끼만 먹기 시작했어요.그런데 이상하게도 체중은 그대로고, 기운만 빠지고…아침에 일어날 때부터 피곤한데살은 왜 그대로일까요? 갱년기 이후엔젊을 때처럼 굶는다고 살이 빠지지 않아요.오히려 몸이 에너지를 ‘비상 사태’로 착각해서지방을 더 꽉 붙들고 놓지 않게 되는 상태가 만들어져요.오늘은“굶는 다이어트는 왜 갱년기에 실패할 수밖에 없는지”그 원리부터,똑똑하게 감량할 수 있는 실제 방법까지전문가처럼 정리해드릴게요. ✅ 왜 굶으면 더 안 빠질까?답은 기초대사량과 에너지 보호 본능 1. 🔻 몸은 ‘기아 상태’라고 착각해요갱년기 이후엔 기초대사량이 이미 낮아진 상태예요.여기서 섭취 칼로리까지 확 줄이면몸은 자동으로 이렇게 반응해요.“아, 지금..

예전엔 조금 살이 쪄도허벅지나 엉덩이에 살짝 찌고 말았어요.그런데 요즘은 살이 찌면 꼭 배부터 나와요. 심지어 체중은 별로 늘지 않았는데바지는 안 들어가고, 허리띠만 자꾸 조여와요.이게 단순한 체형 변화일까요?아니에요.이건 갱년기 여성의 신체가 바뀌었다는 분명한 신호예요. “왜 갱년기 이후엔 복부에 살이 몰릴까?”그 질문에 대해호르몬, 근육, 지방세포, 감정 호르몬까지 연결된 전체 흐름을하나하나 자세히 알려드릴게요.이 루트를 알고 나면갱년기 뱃살빼기도 그리 어렵지 않을 거예요! ✅ 갱년기 이후, 체형이 바뀌는 이유는?1. 에스트로겐 감소 → 지방 저장 위치의 변화에스트로겐은 여성 몸의 지방 분포를 조절해요.가임기에는 엉덩이, 허벅지 같은피하지방을 중심으로 하다갱년기 이후에는 복부 내장지방 중심..